八招徒手减肥操

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徒手减肥操第七式

1、身体正面朝下,双脚脚心贴紧墙面;

2、双手掌心贴住地面,伸直的双手与伸直的身体成90敖汽

3、保持这个动作20秒,循环练习;

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徒手减肥操第八式

1、面对墙蹲着,同时双手互握成祈祷状;

2、伸展双手,同时向上弹跳起来,双手摸墙;

3、回到原来姿势,重复练习。

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徒手减肥操第一式

1、用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;

2、右手使劲向上举起,五指分开,身体保持一条直线;

3、换成另外一边继续练习;

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徒手减肥操第二式

1、背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;

2、双手上举,手背紧贴墙面;

3、换成左脚在上循环做动作;

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徒手减肥操第五式

1、将双脚跟贴在墙上,上半身弯曲,将双手掌心紧贴地面;

2、身体微微向上拱起,腰腹部用力,保持这个姿势约15秒钟;

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徒手减肥操第六式

1、身体正面向上躺着,双手掌心向下伸直,自然放在身体两侧;

2、双脚弯曲靠在墙上,脚掌贴住墙面,使腰臀部悬空;

3、将右脚向上抬起,尽可能抬高;

4、恢复原态后,抬起左脚,循环练习;

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徒手减肥操第三式

1、双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;

2、其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖 部分努力靠近腰部;

3、恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟;

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徒手减肥操第四式

1、面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;

2、将左脚向后上方抬起,身体微微前倾保持平衡;

3、换成右脚向后抬起,练习10次;

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